CIUDAD DE MÉXICO, sábado 06/04/19.- El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Tú puedes mejorar el nivel de colesterol con medicamentos, pero si prefieres primero hacer cambios en tu estilo de vida para lograrlo, aquí tienes una guía de los expertos de Clínica Mayo.
El colesterol alto aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Tú puedes mejorar el nivel de colesterol con medicamentos, pero si prefieres primero hacer cambios en tu estilo de vida para lograrlo, aquí tienes una guía de los expertos de Clínica Mayo.
- Elige las grasas buenas
Hacer algunos cambios sencillos en tu dieta puede reducir el colesterol y mejorar la salud cardíaca. Elige las grasas más saludables, pues las grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja y los productos lácteos, aumentan el colesterol total y el colesterol malo (LDL). Elige cortes más magros de carne y opta por las monoinsaturadas -que se encuentran en los aceites de oliva y de canola-. - Elige las grasas buenas
Hacer algunos cambios sencillos en tu dieta puede reducir el colesterol y mejorar la salud cardíaca. Elige las grasas más saludables, pues las grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja y los productos lácteos, aumentan el colesterol total y el colesterol malo (LDL). Elige cortes más magros de carne y opta por las monoinsaturadas -que se encuentran en los aceites de oliva y de canola-. - Deja de fumar
Si fumas, deja de hacerlo. Dejar de fumar podría mejorar tu nivel de colesterol HDL. Y los beneficios no terminan ahí. Dentro de los 20 minutos de dejar de fumar, tu presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen. Dentro de un año, tu riesgo de enfermedad cardíaca es la mitad que la de un fumador. Dentro de 15 años, tu riesgo de enfermedad cardíaca es similar a alguien que nunca fumó. - Baja de peso
Tener incluso unas pocas libras adicionales aumenta el colesterol. Perder tan poco como un 5 a 10% de tu peso puede mejorar los niveles de colesterol. Comienza por evaluar tus hábitos alimenticios y la rutina diaria. Considera tus desafíos y las maneras de superar las barreras. - Bebe alcohol sólo con moderación
Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Para los adultos sanos, eso significa hasta una bebida al día para las mujeres de todas las edades y para los hombres mayores de 65 años, y hasta 2 bebidas al día para hombres de 65 años o menos. Demasiado alcohol puede conducir a problemas de salud graves, incluyendo presión arterial alta, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular (ACV).
Si tu médico te recomienda tomar medicamentos para ayudar a reducir el colesterol, tómalos según lo prescrito, pero continúa con tus cambios: éstos pueden ayudarte a mantener baja la dosis del fármaco.
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