CIUDAD DE MÉXICO, domingo 10/03/19.- La alimentación de la mujer debe adaptarse a las necesidades nutricionales para cada etapa de su vida, pues estas cambian de acuerdo con su edad, peso, actividad física y estado hormonal, explicó la nutrióloga Sigrid Pimentel Martín.

De acuerdo con la especialista, la alimentación debe de ser así según cada etapa, toma nota:

Adolescentes hasta los 20 años

En esta etapa se presentan cambios físicos, hormonales y psicológicos. El metabolismo en general es acelerado, pero hay susceptibilidad al aumento, o disminución, de peso por las variaciones de hormonas.

La nutrióloga recomendó realizar de cuatro a seis comidas diarias, disminuir el consumo de grasas saturadas, optar preferentemente por:

Lácteos descremados
Carnes magras
Frutas y verduras
Cereales
Pasta
Granolas

De los 20 a los 30 años

En esta década el metabolismo es rápido y el gasto calórico puede llegar a las 2 mil 500 calorías en general, pues varía según las características específicas de cada mujer.

Es recomendable consumir:

Carnes magras
Pescado
Huevo
Queso
Lácteos descremados
Tres o cuatro porciones de frutas y verduras al día

De los 30’s a los 40’s

En esta etapa el metabolismo cambia y el gasto calórico desciende. Suelen presentarse desequilibrios hormonales, retención de líquidos y el abdomen hinchado en la segunda fase del ciclo menstrual.

Se deben consumir todos los grupos de alimentos, con especial atención a:

Proteínas
Frutas
Verduras
Productos integrales
Frutos secos

De los 40’s a 60’s

El metabolismo basal, que es el valor mínimo de energía necesaria para que la célula subsista, disminuye el gasto energético que, por lo general, no supera las mil 800 kilocalorías.

Para esta etapa de la vida es fundamental ingerir alimentos como:

Soja
Verduras
Frutas frescas
Lácteos
Vegetales de hojas verdes

Después de los 60’s

A partir de esta etapa disminuye el metabolismo y la actividad física, por lo tanto se requiere menos energía, pero sí de los mismos nutrimentos aunque con una variación en la cantidad, que en la etapa anterior.

AGENCIAS.-